집에서 할 수있는 유산소 운동의 효과

 다이어트 

집에서 할 수있는 유산소 운동의 효과

집 (실내)에있는 유산소 운동과 근력 트레이닝으로 다이어트 효과!

칼로리를 억제 식사 제한에 의한 다이어트 는 즉각적인 효과는 있으나 오래 가지 않습니다. 

오히려 컨디션을 무너하거나 리바운드하거나하면 실패가 많은 방법이라고 할 수 있습니다.

건강으로하고 지속 가능한 다이어트를 할 경우 역시 운동 을 대신하는 것이 아닙니다.

그렇지만, 헬스 클럽에 갈 시간이 없거나 늦게 귀가하면 어두워 진 밖을 달리고하기 어려운 경우도 있지요.

집 (실내)에있는 운동 이 있다면 어떨까요.

이것이라면, 다니는 번거 로움과 야간의 걱정도 생각하지 않고 운동을 할 수 있습니다.

그래서 이번에는 집 (실내)에있는 유산소 운동 과 근력 트레이닝 방법을 소개하고 싶습니다.

유산소 운동의 종류는? 어떤 운동이 있나요?

유산소 운동 의 제일의 것으로 인식되고있는 것이 "조깅" 입니다. 

조깅 인구는 2012 년 1,000 만명을 돌파 한 것으로 알려져 있으며, 단순한 붐이 아니라 건강과 미용, 그리고 스포츠의 하나로 완전히 정착 한 느낌이 있습니다.

또한 조깅 외에도 유산소 운동은 여러 가지 수영과 에어로빅, 자전거 타기, 걷기 등도 그렇습니다.

일반적으로 유산소 운동은 "부하가 가볍고 움직임이 시급이 아니라 지속성이있는 운동"을 의미 대원으로 「산소를 많이 도입 그 도입 한 산소로 체내 지방을 연소시키는 것 " 를 말합니다.

유산소 운동과 무산소 운동의 차이는?

산소가있을 때 쓰는 유산소 운동에 산소가 없다 (NO)라고 쓰는 무산소 운동. 

이 차이를 설명 할 때 "호흡을 멈추고하는 것이 무산소 운동에서 호흡을하면서 할 것은 유산소 운동"으로하고있는 것이 계시지 만 지금은 다릅니다. 

유산소 운동 은 산소를 에너지 원으로 지방을 연소시키는 운동에서 하나의 무산소 운동은 근육에 축적되어있는 당질을 연소시키는 운동 입니다.

즉 무산소 운동은 산소를 필요로하지 않는 운동이 아니라 무산소 운동시에도 당연히 산소가 필요하고 일정량의 산소가 사용되고 있습니다.

또한 사실 많은 스포츠는 유산소와 무산소의 두 요소를 가지고있는 것으로 알려져 있으며, 운동의 종류에 따라 나눌보다 방식으로 분리해야한다는 의견도 있습니다.

예를 들어, 수영은 느긋하게 수영을하면 유산소 운동이지만 열심히 수영 무산소 운동입니다.

이런 점에서 산소를 도입 해 에너지 변환 지방을 연소시키는 것을 유산소 운동 주로 근육의 당을 에너지로 바꾸는 운동을 무산소 운동과 기억 두는 것이 좋습니다.

 

유산소 운동의 다이어트 효과는?

우리 몸은 운동을 할 때 먼저 혈액의 당분을 에너지로 사용합니다.

그리고 그 후에, 근육에 축적되어있는 당분 (글리코겐) 연소시켜 에너지로합니다.

즉, 다이어트에서 가장 먼저 떨어 싶은 지방은 순서에서는 3 번째이며, 이것은 지방은 좀처럼 타지 않는 것으로 알려져있다 까닭이 있습니다.

그러나 지방은 산소를 에너지로 점화에서 유산소 운동으로 지방 불타는 효율이 올라갑니다.

또한 유산소 운동을하면 근육보다 먼저 체지방을 점화하는 연구 데이터도 유산소 운동은 "지방을 줄이고 싶다"는 분들에게는 대단히 효과적인 다이어트 방법입니다.

유산소 운동 전에 근육 트레이닝이 추천! 그 이유는?

유산소 운동은 지방을 연소시키는 운동이라는 것을 알았습니다.

그 연소 효율은 어느 정도라고 생각하십니까?

이것은 대략적인 데이터이지만, 체중 50kg의 사람이 1 시간 조깅을 할 때 소모되는 열량은 350 ~ 400㎉ 정도. 걷기라면 그 절반입니다.

1 시간의 조깅은 운동 초보자뿐 아니라 중급자도 꽤 어려운 수치입니다.

이처럼 유산소 운동은 물론 지방을 연소시키는 운동이지만, 그 칼로리는 생각만큼 많지 않다 것도 현실입니다.

는 유산소 운동 전에 근육 트레이닝을한다면 어떻게 될까요.

근육 트레이닝은 무산소 운동을위한 자체는 지방을 태워 없습니다.

그러나 근육 트레이닝을 할 근육량이 늘어나고 신진 대사 (지방을 분해하는 작용)이 높아지기 때문에 분해 된 지방은 유산소 운동에 의해 더 연소되기 쉬워집니다.

즉, 유산소 운동 전에 근육 트레이닝을하면 지방이 타기 쉬운 환경을 만들어 두는 수 있기 때문에, 예를 들어 1 시간 조깅을했다고하면 소모되는 열량도 증가합니다.

 

다이어트 효과가 나오는 유산소 운동 시간은?

유산소 운동을 시작하고, 지방은 빨리 연소되는 것은 아닙니다.

일반적으로 알려져있는 것은 처음부터 약 20 분이라고이 20 분 이전에 운동을 중지하게되면 지방 연소는 거의 행해지 지 않는 것으로 간주합니다.

또한 유산소 운동은 길수록 좋은 냐고하면 그것도 그렇지 않습니다.

부하가 적은 운동을했다하더라도 장시간하면 곧 숨이 끊어 지거나 올라 버리는군요.

유산소 운동은 산소를 체내에 섭취 넣는 것이 가장 중요하기 때문에 "핫핫"호흡이 거칠어지고는 의미가 없다.

이런 점에서 유산소 운동을 할 경우 20 분 이상을 기준으로하여 몸이 너무 피곤하거나 호흡이 흐트러지는 상태까지하지 않도록합시다.

유산소 운동으로 다이어트 효과를 높이기 요령이나 포인트!

유산소 운동을 할 때는 시간도 중요하지만, 그 "땀"의 상태도 기압계의 하나입니다.

대량으로 땀을 흘리는 정도 운동을하게되면 체온이 적당히 버리고 지방 분해 효소 인 리파아제의 작용이 둔 해지고 맙니다.

마찬가지로 옷을 두껍게하거나 기온 너무 높은 장소에서 운동도 바람직하지 않습니다.

유산소 운동은 희미하게 한 땀 "기분」라고 생각 상태를 오래 지속하는 것이 포인트입니다.

또한 운동으로 땀과 목욕이나 샤워에 들어가 싶어하지만 운동 후 바로 목욕을하면 역시 체온이 상승하기 리파아제의 기능이 멈춰 버립니다.

지방을 단단히 태워도 약간의 시간을두고 들어가도록합시다.

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