다이어트 효과가 있는 체조나 운동과 스트레칭 7선!

 다이어트 

다이어트 효과가 있는 체조나 운동과 스트레칭 7선!

허리와 배 강화에도 효과가있는 다이어트 체조!

다이어트의 본래의 의미는 건강과 미용을 목적으로 한 식사 제한을 말하며, 운동 등은 포함되지 않습니다.

해외에서는 다이어트 = 식사 제한입니다.

다이어트라는 말에 운동의 의미도 포함되는 것은 일본 특유의 것이다 합니다만, 최근에는 세계적으로 봐도 식사를 극단적으로 제한하는 것보다 운동을 통해 칼로리를 늘리거나 근육을 붙이고 마른 쉬운 몸을 만드는 것이 중요 것으로 알려져 있습니다.

그렇지만, 마른 싶은 사람이 누구든지, 칼로리가 높은 운동을 할 수있는 것은 아닙니다.

그런 경우는 다이어트 체조 라고하는 운동 이나 스트레칭 을 습관화 해 보지 않겠습니까?

그래서 이번에는 마른 효과가있는 운동이나 스트레칭을 소개하고 싶습니다.

다이어트 체조란?

다이어트 체조 는 근육을 풀어 혈액 순환을 좋게하고 근육을 단련하거나 지방을 연소시키는 작용이있는 운동이나 스트레칭 등을 할 말합니다.

현대인은 사무직 중심의 일에 통근 전철이나 버스, 자동차를 사용하는 사람이 많기 때문에 운동을 할 기회가 거의 없다는 것도 드물지 않습니다.

운동 부족은 비만의 첫 걸음이라고합니다.

그렇다고해서 퇴근길에 헬스 클럽에 다니거나 귀가 후 조깅 등의 운동을 정기적으로 계속 사람 뿐만이 아닙니다군요.

하지만, 손쉬운 운동과 스트레칭라면 자기 전에 약간의 시간을 이용하거나 기상시에 의식 지어 할 수는 없을까요.

이와 같이, "운동 할 수 없기 때문에 다이어트는 무리"라고 단정 해 버리는 것이 아니라, 우선 다이어트 체조처럼 부담없이 할 수있는 것으로 운동 부족 상태에서 몸을 풀어 근육의 결림이나 냉증 등을 해소 하거나 근육 트레이닝에 가까운 효과를 얻기위한, 마른 쉬운 몸 만들기를 목표로하는 것이 중요하다고 말할 수 있습니다.

체조나 운동 · 스트레칭 등으로 다이어트 할 수 있나요?

체조 나 운동, 스트레칭은 근육 트레이닝과 유산소 운동에 비해 부하가 가볍기 때문에 "해도 의미가없는 것은 아닌지?」라고 생각하는 분들도 있을지 모르지만, 전술 한 바와 같이 사무직 중심에서 운동 기회가 적은 생활을하면 근력이 떨어지고 혈액 순환 불량이나 부종, 오한 등의 원인이됩니다.

붓기와 오한이 생기면 몸은 계속적으로 지방을 모아 쉽게되어 버립니다.

그래서 운동이나 스트레칭 등으로 몸을 풀어주는 것으로, 근육의 결림을 방지하고, 혈액 순환을 촉진하고 노폐물을 배출하는 것으로, 살찌기 쉬운 체질을 마른 쉬운 체질로 바꿀 수있는 것으로 알려져 있습니다 .

또한 운동이나 스트레칭 중에는 근육에 일하고 몸을 계약 효과가있는 것도 있습니다.

근육 트레이닝처럼 근육통이 팡팡 일어날 정도로 힘든 운동은 아니지만, 평소 사용하지 않는 근육을 의식하고 움직이는 것으로 근육의 퇴화 나 저하를 방지 할뿐만 아니라 지방과 피부 처짐을 개선 할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

다이어트 효과가있는 체조 나 운동과 스트레칭 추천 7선!

라디오 체조 다이어트

라디오 체조라고하면 초등학생 여름 방학에 이른 아침부터 동네에서 모여 가고, 체육 수업 전에하던 이미지가 있다고 생각 합니다만, 움직이고있는 근육을 의식 할 생각하는 이상 힘든 운동입니다.

여기에서는보다 지방 연소 효과가 높은 라디오 체조 방법을 소개합니다.

① 양발을 벌리고 서서 배를 비틀 듯이 상체를 굽히고 다시 동작을 좌우 반복합니다.

② 다음 양손을 가슴 앞에서 맞춰 몸을 좌우로 트위스트.

③ 다음 양 손바닥을 교대로 맞추어 아래에서 위로 들어 올려 똑바로 있습니다.

④ 마지막으로 양손을 위로 올려 한손 씩 몸에 끌어 당깁니다.

스트레칭 다이어트

① 바닥에 앉아 다리의 뒤를 따라 무릎을 열면 발끝을 양손으로 잡고 상체를 다리에 가까이 있습니다.

② 다음은 한쪽 다리를 바닥에 열고 같은 사람의 손을 발가락쪽으로 늘려합니다. 반대쪽도 실시합시다.

③ 다음 양발을 열고 상체를 앞으로 기울갑니다.

④ 계속 앞뒤로 다리를 엽니 다. 반대편 다리도 전에되도록하는 것입니다.

⑤ 마지막에 앉아서 한쪽 다리를 앞에서 잡아 더 옆에 뻗어 Y 자 자세를 취합니다. 다리는 한 손으로 잡고 다른 한 손은 바닥에 붙이고 지원합시다.

 

고관절 스트레칭으로 손쉽게 다이어트

① 다리를 앞뒤로 열고 앞으로 다리의 무릎을 구부립니다.

② 무릎을 구부린 쪽 발과 같은 손을 발바닥에 넣고 머리를 아래로 넣어 무릎을 구부리고있는 사람의 허벅지와 엉덩이를 향상시킵니다.

③ 반대쪽 다리도 마찬가지로합니다.

팔뚝 슬리밍 다이어트 체조

① 바닥에 앉아 한쪽 팔을 위로 뻗으면 팔꿈치를 90 도로 구부리고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 같이 머리 뒤로 당깁니다.

② 반대쪽도 마찬가지로합시다.

배살에 효과있는 다이어트 체조

① 바닥에 누워서 누워 두 다리를 교차하고 바닥에서 10㎝ 정도 거리를 3 초 유지합니다.

② 그대로의 자세로 다리를 위로 뻗어 10 초 유지합니다. 이것을 10 회 반복합니다.

③ 반대편도 동일하게 실시합시다.

 

아랫배를 조여주는 다이어트 체조

① 바닥에 누워서 누워 양 무릎을 세우고 있습니다.

② 정강이와 바닥이 평행이되도록 다리를 바닥에서 떼어합시다.

③ 양 무릎의 각도를 바꿀 않은 채 발가락을 바닥으로 떨어 뜨려 천천히 원래 위치로 되돌립니다.

5 회 반복합니다.

옆구리의 군살을 빼는 다이어트 체조

① 바닥에 무릎 시작되고 손은 굽혀 손을 뻗어 있습니다.

② 뻗은 팔으로 몸을 숙이고 원래로 돌아 가기 동작을 반복합니다.

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